وکاله آریا للأنباء - لحظه توقف مباراه إیفرتون فی الدوری الانجلیزی للسماح بإفطار اللاعبین المسلمین (حساب @bt3 على إکس)
یثیر تراجع أداء بعض اللاعبین فی البطولات المحلیه والقاریه خلال رمضان تساؤلات متکرره، خاصه عند مقارنتهم بنظرائهم المحترفین فی الدوریات الأوروبیه.
ویرى مختصون فی علوم التدریب الریاضی -ومن بینهم الدکتور فی التربیه البدنیه بجامعه ورقله بالجزائر جمال تقیق- أن المسأله لا ترتبط بالصیام بحد ذاته، بل بطریقه إداره الحمل التدریبی، والنظام الغذائی، وثقافه الإعداد البدنی المصاحبه له.
فیما یلی أبرز العوامل المؤثره من منظور منهجی وعلمی:
أولا: تغییر مواعید التدریب واختلال الساعه البیولوجیه
یؤکد خبراء الإعداد البدنی أن تغییر مواعید التدریب بعیدا عن وقت المنافسه الفعلی یُربک ما یُعرف بالساعه البیولوجیه (البرمجه الزمنیه الحیویه)، وهی النظام الداخلی الذی ینظم دورات النوم والیقظه ومستویات الطاقه خلال الیوم.
فعندما یتدرب اللاعب فی توقیت یختلف عن موعد المباراه، قد لا یبلغ جسمه ذروه الجاهزیه البدنیه والذهنیه فی ساعه المنافسه، مما ینعکس على الأداء.
أبرز الآثار المحتمله:
اختلال التکیف الزمنی: الجسم یعتاد على ذروه نشاط معینه، وتغییرها المفاجئ یضعف الجاهزیه. انخفاض الکفاءه البدنیه: التدریب صباحا مع لعب المباریات مساء قد یقلل من فعالیه الاستجابه العضلیه. زیاده خطر الإصابات: غیاب التکیف مع توقیت الجهد العالی یرفع احتمالات الشد العضلی وإجهاد المفاصل. تراجع الترکیز الذهنی: اضطراب الروتین الیومی یؤثر على الانتباه ورده الفعل. اضطرابات النوم والاستشفاء: تغییر التوقیت ینعکس على جوده النوم، ما یؤثر على تعافی العضلات. ویشیر مختصون إلى أن توحید توقیت التدریبات مع توقیت المنافسه قبل البطوله بأسبوعین على الأقل یساعد على إعاده ضبط الساعه البیولوجیه وضمان أعلى درجات الجاهزیه.
ثانیا: العادات الغذائیه الغنیه بالسکریات
تتمیز بعض الموائد الرمضانیه خاصه العربیه بارتفاع محتوى السکریات والحلویات والمشروبات المحلاه، وهو ما قد یؤثر سلبا على الریاضیین إذا لم یُضبط وفق احتیاجاتهم الفعلیه.
مخاطر الإفراط فی السکریات على الریاضیین:
الارتفاع السریع فی سکر الدم یعقبه هبوط حاد (Sugar Crash) : ما یسبب دوارا وتعبا مفاجئا وانخفاض القدره على التحمل. تراجع الأداء البدنی : الشعور المبکر بالإرهاق نتیجه التقلبات السریعه فی مستوى الغلوکوز. زیاده الوزن ومقاومه الإنسولین : ما ینعکس سلبا على الکفاءه الحرکیه. التعرق والدوار : من أعراض هبوط السکر بعد ارتفاعه المفاجئ. مخاطر صحیه خاصه لمرضى السکری: ممارسه التمارین مع ارتفاع شدید فی السکر قد یعرضهم لمضاعفات خطیره.
وینصح خبراء التغذیه الریاضیه بتجنب الحلویات والمشروبات الغازیه قبل التمرین مباشره، والاعتماد على مصادر کربوهیدرات معقده وفواکه منخفضه المؤشر الغلایسیمی (Glycemic Index)، إلى جانب مراقبه مستویات السکر فی الدم عند الحاجه.
ثالثا: ضعف ثقافه المکملات وحساب الاحتیاج الطاقوی
یرى الدکتور جمال أن أحد الفوارق بین کثیر من الأندیه العربیه ونظیراتها فی أوروبا یکمن فی دقه التخطیط الغذائی، ولیس فی الصیام ذاته. ففی دوریات مثل الدوری الإنجلیزی الممتاز (Premier League)، تُدیر فرق متخصصه برامج التغذیه وتحسب الاحتیاج الطاقوی (Energy Requirement) لکل لاعب یومیا وفق الحمل التدریبی.
عناصر أساسیه فی الإعداد الغذائی الاحترافی :
تحدید الاحتیاج الحراری الیومی بدقه بحسب شده التمرین. ضبط کمیات البروتین لدعم الاستشفاء العضلی. تعویض السوائل والأملاح المعدنیه خصوصا فی الأجواء الحاره. استخدام مکملات غذائیه مدروسه عند الحاجه وتحت إشراف طبی. توزیع الوجبات بین الإفطار والسحور بما یضمن استقرار الطاقه طوال الیوم. ویؤکد مختصون أن الصیام لا یمنع تحقیق مستویات عالیه من الأداء إذا أُدیرت عناصر التدریب والتغذیه والاستشفاء بشکل علمی ومنهجی.
ویقدم الدکتور جمال تقیق نصائح مهمه فی هذا المجال تتعلق ب:
التوقیت: یفضل تناول المکملات الغذائیه بین الإفطار والسحور لضمان الامتصاص، أو عند السحور لتوفیر طاقه مستمره. الاستشاره: یجب مراجعه مختص لتحدید الجرعات التی یفتقدها الجسم فعلیًا. أفضل المکملات الموصى بها: البروتین (WHEY/Casein) : للتعافی والحفاظ على العضلات. أومیجا 3 : لتقلیل الالتهابات والصداع. فیتامین د : لدعم المناعه. المغنیسیوم والزنک : لتقلیل التشنجات العضلیه والتعافی.
نصائح غذائیه لوجبتی السحور والإفطار بالنسبه للریاضی خلال رمضان
ینصح خبراء التغذیه وأطباء الصحه باختیار أطعمه محدده فی وجبه السحور لضمان تزوید الجسم بالطاقه والحفاظ على الترطیب والشعور بالشبع طوال ساعات الصیام:
الفول: مصدر غنی بالألیاف، یمنح شعورا بالشبع لفتره طویله، ویمکن دمجه مع الطماطم والبیض وخبز التوست الأسمر للحصول على وجبه متکامله. البیض: یحتوی على بروتینات وفیتامینات بی الضروریه لإنتاج الطاقه والحفاظ على الکتله العضلیه، ویسهل هضمه ویقدم خیارات تحضیر متعدده. الزبادی: خصوصا الزبادی الیونانی، غنی بالبروتین والکربوهیدرات المفیده للطاقه، ویحتوی على البروبیوتیک (Probiotics) لتعزیز صحه الجهاز الهضمی وترطیب الجسم. الفواکه والخضراوات: توفر ألیافا وعناصر غذائیه أساسیه، وتساعد على الترطیب والشبع، مثل الموز، البرتقال، التمر، الخیار، الخس والطماطم. المکسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشیا، تمد الجسم بدهون صحیه، وتساعد على شعور بالشبع لفتره أطول، کما تحتوی على أومیغا 3 (Omega 3) والعناصر الدقیقه الضروریه.
أما الإفطار ، فینصح بالترکیز على:
البروتینات والماء لتعویض السوائل المفقوده. الأملاح المعدنیه والمکملات الغذائیه حسب الاحتیاجات الیومیه للطاقه. الفواکه الغنیه بالسوائل لتسهیل ترطیب الجسم وإمداده بالسکر الطبیعی بعد الصیام. هذه التوجیهات تساعد على الحفاظ على مستویات الطاقه، منع الدوار أو الصداع، وتقلیل الکسل خلال الصیام الطویل.
إن تراجع أداء بعض اللاعبین فی رمضان لا یرتبط بالشهر الفضیل بقدر ما یرتبط بطریقه التعامل معه. فاختلال توقیت التدریب، والإفراط فی السکریات، وغیاب التخطیط الغذائی الدقیق، کلها عوامل قابله للتصحیح.
ومتى ما توفرت المنهجیه العلمیه فی الإعداد، یمکن للریاضی أن یحافظ على مستواه التنافسی، بل وأن یحقق أداء مستقرا، کما تفعل أندیه محترفه حول العالم، حیث یُدار الصیام ضمن منظومه احترافیه تراعی خصوصیه اللاعب من دون أن تمس بجاهزیته البدنیه.
المصدر: الجزیره