وکاله آریا للأنباء - أفاد الدکتور شالفا تسورتسومیا، أخصائی الطب الریاضی، بأن حرق کیلوغرام واحد من الدهون یتطلب من الجسم تحقیق عجز فی السعرات الحراریه یُقدَّر بنحو 7700 سعره حراریه.
خبراء یزعمون الکشف عن عدد خطوات المشی یومیا الکافیه "لحمایتک" من الأمراض الخطیره!
وأوضح الطبیب أن کیلوغراما واحدا من الدهون یعادل نحو 7700 سعره حراریه مخزّنه فی الجسم. ولتحقیق هذا العجز عبر المشی فقط، یحتاج الشخص إلى قطع ما بین 190 ألفا و200 ألف خطوه، أی ما یعادل قرابه 140 کیلومترا.
وقال: "یحرق الإنسان فی المتوسط نحو 0.04 سعره حراریه فی کل خطوه، إلا أن هذا الرقم یختلف باختلاف الوزن والطول وسرعه المشی وطبیعه التضاریس. فالشخص الذی یزن 60 کیلوغراما یحرق ما بین 30 و35 سعره حراریه لکل 1000 خطوه، بینما یحرق من یزن 80 کیلوغراما نحو 40 إلى 45 سعره حراریه للمسافه نفسها. وبناء على ذلک، فإن شخصا یزن 70 کیلوغراما یحتاج إلى نحو 190 إلى 200 ألف خطوه لتحقیق عجز قدره 7700 سعره حراریه، أی ما یعادل حوالی 140 کیلومترا".
وأضاف أنه عند توزیع هذا الجهد على مدار شهر، فإن فقدان کیلوغرام واحد عبر المشی فقط یتطلب قطع ما بین 6000 و7000 خطوه یومیا، إضافه إلى مستوى النشاط المعتاد.
ماذا یحصل عند المشی 10000 خطوه فی الیوم؟
وأشار الطبیب إلى أن المشی لا یحرق الدهون فحسب، بل یستهلک أیضا الغلیکوجین، وهو مخزون الکربوهیدرات فی العضلات. کما نبّه إلى أن خلق عجز کبیر فی السعرات الحراریه قد یؤدی إلى إبطاء عملیه الأیض.
وأکد أن الاعتماد على المشی وحده لإنقاص الوزن یُعد أمرا صعبا دون تعدیل النظام الغذائی. فمثلا، لحرق 350 سعره حراریه — تعادل قطعه حلوى واحده — یحتاج الشخص إلى المشی ما بین 9000 و10000 خطوه، ما یجعل الامتناع عنها أسهل بکثیر من حرقها.
وختم بالتأکید على أن المشی 10000 خطوه یومیا یُعد وسیله ممتازه للوقایه من الخمول البدنی والحفاظ على الصحه العامه، إلا أن استخدام عدد الخطوات کأداه دقیقه لإنقاص الکیلوغرامات لیس دقیقا تماما، إذ إن فقدان الوزن یتطلب تحقیق عجز معتدل فی السعرات الحراریه من خلال الجمع بین نظام غذائی متوازن ونشاط بدنی منتظم، ویُعد المشی وسیله فعّاله لدعم هذا الهدف والحفاظ على النتائج.
المصدر: gazeta.ru